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　　2021年过得贼快，夏天的减肥计划还没来得及执行，冬天就来了，一身的肥肉没有减掉，春节就来了。

　　春节，你还想着带着一身肥肉回家吗？醒醒醒醒，春节同学聚会，过节拜访七大姑八大婆，你不要面子的吗？还要被人取笑圆了一圈吗？

　　离春节还有一个月时间，你还有机会瘦下来10斤体重，就要你愿不愿意付出了。不要再只喊喊口号而不行动了，我们要行动起来，这样过年的时候才能穿上小一码的衣服，逆袭成为更好的自己。

　　想要瘦下来的人，只要你做到这：2要3不要，那么，过年前你就能甩掉10斤赘肉。

　　不要再吃各种外卖、零食了，不要再点各种下午茶跟宵夜了，这些都是让你发胖的凶手。这一个月你要做到自己做饭，中午自己带餐，这样才能有效控制卡路里摄入，更快甩掉身上的赘肉。

　　自己做饭的时候，烹饪要以清蒸水煮为主，避免油炸之类的高热量做饭。如果你感觉食物太清淡吃不下，可以搭配一点辣椒，但是不能太多。

　　三餐应该怎么吃？主食一小碗即可，粗细粮搭配，菜式保持三分肉类七分蔬菜的原则，各种低脂肪、高纤维、高蛋白的食物可以多样化选择，饮食不要太单一，这样可以补充身体所需应有，保持身体的代谢循环水平。

　　天气太冷不想出门跑步，我们可以居家进行自重训练，开合跳就是一个兼具热身跟燃脂的黄金复合动作，可以促进血液循环，改善手脚冰冷问题，还能提升身体的活动代谢，促进身体燃脂。

　　每次进行开合跳训练的时候，我们可以2分钟一组，组间休息一下 ，重复5组，累计开合跳10分钟可以达到不错的燃脂目的。

　　1、不要吃各种垃圾食品，尤其是各种高糖分的蛋糕、雪糕、巧克力，各种薯片、爆米花、等膨化食物，这些零食的热量高，会产生有害物质，伤害身体健康，加速皮肤的氧化，FB体育 FB体育平台还能让你发胖。

　　我们要清空家里跟办公室的各种零食，卸掉各种外卖软件，不去超市购买这些食物，这样才能从根源上控制热量摄入，达到减肥的目的。

　　2、不要久坐不动。如今的人都习惯了坐着，办公的时候坐着晚上吃完饭躺着，这样会加速关节老化，FB体育 FB体育平台下肢血液循环受阻，导致肌肉退化，脂肪也会趁机堆积起来。

　　我们要有意识地纠正这种行为，每隔1小时起来活动10分钟，可以做100个深蹲或者100个俯卧撑，以此激活身体肌群，提升身体的代谢循环，同时还能强化身材线条，塑造更紧实的身材比例。

　　3、不要三餐不定时。不要为了减肥而跳过任何一餐，不要因为工作而过午不食，三餐规律对于身体的代谢运转来说是很重要的。

　　如果你总是饥一顿饱一顿很容易诱发肠胃疾病，还会扰乱身体的进食消化记忆，导致每次进食的时候身体都会拼命堆积热量，易胖体质也会光顾你。

　　因此，FB体育 FB体育平台我们三餐一定要规律，早午晚三餐的比例为3:4:3摄入是比较科学的，每天的热量摄入要低于身体总代谢值，大于身体的基础代谢值，才能给身体产生合理的热量缺口，促进体脂率的下降，建议三餐的热量摄入降为平时的80%即可。