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　　FB体育 FB体育平台FB体育 FB体育平台俗话说：“每逢佳节胖三斤”，春节期间，人们经历了大鱼大肉外加各种零食、水果的“投喂”，在满足口腹之欲的同时，也给身体带来不小的负担。

　　此外，“阳康”了一段时间的人们，急需通过运动恢复机体功能，于是很多人开始跑步锻炼。

　　根据以往的调查显示，超过85%的跑步爱好者都不同程度的受到伤痛困扰，其中大部分是积累性负荷造成的慢性劳损。

　　如何避免跑步造成的损伤？湖南省人民岳麓山院区骨科七病区主任盛斌教你正确的跑步方法：

　　膝盖与脚尖朝向正前方，避免外八或内八，造成膝盖不舒服。如何让双脚在跑步时能对直正前方呢？

　　其实，热身在运动中尤为重要，就像发动机在启动前要先预热一样，当人体静止时，体温、心率较低、血液流动速度慢，此时肌肉之间摩擦力较大，如果直接运动，身体还来不及适应突如其来增加的运动强度，很容易出现肌肉或者韧带拉伤。

　　另外，跑步时最好选择软底运动鞋（带缓冲、避震功能的专业跑步鞋更好），以减轻对关节软骨的冲击力；必要时可佩戴护膝、护踝；跑步爱好者最好选择专用跑道（铺有减震塑胶）；如在室内使用跑步机，坡度要小于30°，速度也不宜过快。

　　总体来说，跑步或跑马也应该循序渐进，切勿盲目冒进，贪图一时的挥汗如雨或尝试挑战极限，到头来反倒使自己的膝关节受苦不堪，得不偿失。

　　湖南医聊特约作者：湖南省人民 骨科七病区 王圣淳关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！